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中老年人练太极,要注意这6点,否则易伤身,别不当回
发布日期:2020-07-09 05:39   来源:未知   阅读:

很多人都说中老年,就是健康的分水岭!事实也的确如此,到了这一阶段后,身体各器官都会逐渐衰老,正是慢性病爆发的年龄,比如高血压、高血脂以及糖尿病等。

而且,中老年骨质流失相对较多,容易有骨质疏松、关节疾病等问题。

而保持经常性的锻炼,就有利于身体健康!既能够促进血液循环,同时还可以稳固骨骼,对预防各种疾病都有帮助。

但是和年轻人比起来,中老年已经不再适合较为剧烈的运动,反而是太极拳类舒缓的由于锻炼更为适合。

太极拳是意念、呼吸以及运动配合的运动,能起到增强心肺功能、改善神经系统的作用。同时,在锻炼的过程中,肠胃蠕动也会加速,对增强自身消化、预防便秘等多方面都有好处。

不过,在练太极拳的过程中,应注意以下几点,以免对身体造成伤害:

1、手法要轻柔:太极拳是以静御动的锻炼,由于中老年人本就受到了体力的限制,所以在练拳时的动作不应过快,以柔和方式、自然缓慢为主。以免导致呼吸急促、心跳加快等问题出现,特别是有心血管疾病的老年人,更不能加快打拳的速度;

2、提前做好准备:一般情况下,太极拳锻炼宜清晨为最佳,但不应过早,在7点钟太阳升起来的时候,空气相对比较清新,且太阳光线也不刺眼,正是活动的好时间。

在锻炼之前,不应吃得过饱,适当补充食物就可以了。接着可先进行一些随意的活动准备,然后再投入状态;

3、把握锻炼时间:许多老年人在进行太极拳锻炼时,时间都维持在40~60分钟左右,有部分甚至是超过了60分钟,其间休息时间过少。

其实这种运动量对机体并不合适,可造成肌肉、膝关节以及脚关节的损伤。从科学角度来看,最佳练习太极拳的时间,为30分钟左右;

4、速度要放均匀:掌握了太极拳的最佳的锻炼时间之后,在过程中也应注意宜慢不宜快,也就是说要先学会基础动作,从头到尾保持一样的速度。一般情况下,简化的太极拳打一套约是4-6分钟,慢练在8~9分钟左右;

5、平稳呼吸:均匀细长的呼吸,能起到中医所说的吐故纳新的效果,同时还能促进血液循环、内脏的活动机能。

不过,中老年人在锻炼时,需要给机体适应的时间,千万不要故意用力呼吸,这反而会造成头晕目眩、心跳加速等问题出现,所以应讲究循序渐进;

6、姿势高低要均衡:在初次锻炼的过程中,架势可高也可低一些,但是在起势的过程中,要确定高低程度,以后整套的动作,也应答题保持统一的高度。

对于年老体弱的人群而言,可采取姿势较高的小架子,但是要注意做分腿、踢腿等动作时,千万不要用力,特别是有高血压和心脏病的患者,更应提高警惕。

最后还要提醒大家,太极拳就是一种有益身心的活动。但它本身却起不到治疗疾病的效果,如果已经出现了慢性病,还是应配合医生积极用药进行控制,并搭配适当的锻炼,争取将疾病稳定在范围内,以免给身体造成更大的伤害。